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Cómo ordenar el sueño de los chicos de la casa

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Las medidas de aislamiento que rigen hoy son muy diferentes a las de marzo, cuando se dispuso la cuarentena. Muchas rubros han reanudado sus actividades ajustándose a los protocolos y la circulación de personas aumentó en todo el país. Sin embargo, la situación epidemiológica no permitió todavía que niños, niñas y adolescentes vuelvan a las clases presenciales y continúa en discusión cómo y bajo qué condiciones podrán regresar. Esa falta de rutina de ir a la escuela provocó cambios en los horarios diarios y afecta también su descanso.

“La pandemia ha alterado significativamente los patrones normales de sueño de niños y adolescentes. Si bien es similar a la laxitud del sueño durante las vacaciones de verano, los niños y las familias necesitan ajustar los horarios de sueño para descansar bien y levantarse adecuadamente para comenzar el día”, afirman Mori Stern, del Departamento de Pediatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida (EE.UU.), Mary Wagner y Lindsay Thompson, del Departamento de Resultados de Salud e Informática Biomédica. “El sueño es un componente clave de una vida saludable cuando el cuerpo y el cerebro descansan y se recargan -continúan-. Si los niños y adolescentes no duermen lo suficiente, pueden estar irritables y tener cambios de comportamiento, dificultades de atención y problemas de memoria. El sueño inadecuado aumenta el riesgo de hipertensión arterial, obesidad, depresión y diabetes”.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los niños de 3 a 5 años duerman de 10 a 13 horas diarias, los de 6 a 12 años duerman de 9 a 12 horas y los adolescentes de 8 a 10 horas. “Los signos de sueño insuficiente incluyen dificultad para levantarse a la mañana, dormir durante el día (fuera de la edad apropiada para una siesta), dormir más los fines de semana, bostezar o portarse mal”, afirman.

Los especialistas aconsejan establecer una rutina diaria para todos los miembros de la familia con horarios pautados para despertarse, comer, las tareas escolares o el trabajo, la recreación y el sueño. “Los niños y adolescentes en edad escolar pueden ayudar a crear sus horarios, pero los padres deben establecer límites saludables”, sostienen. En segundo lugar, sugieren mantener una rutina nocturna constante y acostarse todos los días a la misma hora. Los espacios para dormir deben mantenerse oscuros y frescos. Y recomiendan apagar los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y guardarlos fuera de la habitación de los chicos.

“La interrupción del sueño aumenta al tener dispositivos electrónicos en la habitación, aun si no se están utilizando. Estos aparatos emiten luz azul que estimula la vigilia, al igual que comer y beber en la cama”, subrayan y aconsejan evitar bebidas con cafeína, incluidas las bebidas gaseosas, té y café.

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